要修改QQ手机绑定的手机号，可以按照以下步骤操作：

1. 打开手机QQ，点击左上角的头像。

2. 在左侧菜单中点击“设置”，然后选择“手机号码”。

3. 如果是绑定手机号，则点击“更换”按钮。如果是未绑定手机号，请点击最下面的“去验证”。

4. 根据提示输入原手机号，进行短信验证。如果已经忘记原手机号，可以选择“更换其他验证方式”，然后通过人脸识别或回答密保问题等方式进行验证。

5. 验证通过后，输入新的手机号码并获取验证码。按照提示完成相关操作即可成功更换绑定的手机号。

请注意，如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系QQ客服协助处理。另外，解绑手机与更换手机绑定的操作类似，只需要找到对应的选项进行操作即可。此外还要确保自己能够接收验证信息并安全地完成每一步操作，以免受到诈骗。操作过程中还需确保登录环境的安全性和稳定性。