在现代社会，手机已经成为人们日常生活中不可或缺的一部分，但是过度依赖手机可能会带来许多负面影响，如沉迷社交媒体、沉迷游戏等，因此成为“手机控”。如果想避免这种情况发生，可以尝试以下方法：

首先要有意识地控制使用手机的时间和频率。尽量将大部分时间投入到学习、工作和社交活动中，而把手机视为辅助工具。可以在每天工作或学习之余，留出一段时间专注于休息和娱乐，这样可以更好地享受现实生活，而不用时刻关注手机。同时，设定合理的手机使用时间限制也是一个好方法。

其次要合理安排手机使用场景。避免在需要专注工作或学习时使用手机，特别是在重要的工作或学习场合，将手机静音或者放在视线以外的地方。同时，在非工作或学习时间，可以适当使用手机进行娱乐或社交活动。这样可以更好地平衡工作和生活，减少手机对日常生活的影响。

另外还可以尝试寻找其他兴趣爱好来转移注意力。例如运动、阅读等有益身心的活动，这些活动不仅可以丰富自己的生活，还可以减少对手机的依赖。同时培养健康的生活方式也很重要，比如保持良好的作息习惯和运动习惯等。这些都有助于减少对手机的过度依赖。

最后还可以寻求帮助和支持。如果觉得无法控制自己的手机使用行为或者担心已经对现实生活造成了严重影响，可以寻求心理咨询师的帮助和支持。他们可以为你提供更具体的建议和方法来解决你的问题。这些方法虽然需要付出一定的努力和时间，但最终目的是为了帮助你摆脱手机的控制并享受更健康、更有意义的生活。同时也可以减少对身体健康和家庭关系的负面影响。保持适当的距离并从中受益才能真正地利用手机的功能和优势。

不做手机控

成为手机控在当代社会非常普遍，然而过度依赖手机可能会对个人生活和工作产生负面影响。因此，想要摆脱手机控的状态，可以尝试以下方法：

1. 设定目标：明确自己想要达到的目标，如减少对手机的过度依赖、提升工作效率或更好地享受生活等。这将有助于自己有目的地去实施接下来的计划。

2. 合理安排时间：合理使用手机并设定时间限制。可以考虑使用屏幕使用时间统计功能或相关应用程序来监控自己的手机使用时间。设定固定的时间用于工作或娱乐，避免在重要的工作或学习时刻过度使用手机。

3. 保持专注：在工作和学习时，尽量避免分心使用手机。把手机放在视线以外的地方，专注于当前的任务。同时，在工作和娱乐之间切换时，给自己设定一段时间来放松地使用手机，但不要过度沉浸其中。

4. 寻找替代活动：寻找其他兴趣爱好和社交活动来替代手机娱乐和社交。例如，阅读书籍、参加体育运动、与朋友面对面交流等。这些活动不仅能让人从手机中解脱出来，还能带来其他的益处。

5. 寻找平衡：虽然手机在生活中扮演着重要角色，但我们也需要找到平衡。尝试将手机作为一种工具来使用，而不是被其控制。在享受手机带来的便利的同时，也要意识到过度依赖手机可能带来的问题。

6. 意识到影响：意识到过度使用手机可能带来的负面影响，如健康问题、人际关系问题等。意识到这些问题后，人们可能会更有动力去减少对手机的依赖。

总之，要摆脱手机控的状态需要付出努力并寻找适合自己的方法。通过设定目标、合理安排时间、保持专注、寻找替代活动、寻找平衡以及意识到影响等方法，我们可以逐步减少对手机的过度依赖，更好地享受生活和工作。