如果您已经抹掉了iPhone的所有内容和设置并且未提前进行备份，那么恢复这些数据将会比较困难。但是，仍然有一些可能的解决方案可以尝试，以下是一些建议：

1. 从iCloud备份恢复：

如果您有启用iCloud备份，那么在抹掉iPhone之前，您的数据可能已经备份到了iCloud。您可以通过以下步骤从iCloud恢复备份：

* 进入“设置”>“通用”>“还原”，然后选择“从iCloud备份恢复”。

* 输入您的Apple ID密码。

* 选择最近的备份，等待恢复过程完成。请注意，这可能需要一段时间，取决于备份的大小和您的网络速度。

2. 使用iTunes备份恢复：

如果您之前有使用iTunes进行备份，您也可以通过iTunes恢复备份。将iPhone连接到电脑，打开iTunes，然后选择“恢复备份”。

3. 使用数据恢复软件：

有一些第三方的数据恢复工具，如EaseUS MobiSaver，可以帮助您找回丢失的数据。这些工具可以尝试从iPhone中恢复已删除的文件。但是请注意，这种方法并不保证可以成功恢复所有数据，而且需要一定的费用。

4. 寻求专业帮助：

如果以上方法都无法恢复数据，您可以考虑寻求专业的数据恢复服务。这些服务通常有专业的设备和工具，可能能够帮助您恢复丢失的数据。但是，这些服务可能需要一定的费用，并且不一定能够保证成功恢复所有数据。

请注意，数据恢复的成功率取决于多种因素，包括数据的删除方式、时间以及设备的型号等。因此，如果您的重要数据无法恢复，请尽快采取行动，并考虑定期备份您的数据以防类似情况再次发生。