如果忘记了QQ邮箱的密码，可以按照以下步骤找回：

1. 打开QQ邮箱登录界面，点击“找回密码”。

2. 进入找回密码页面后，输入QQ邮箱账号，点击“下一步”。

3. 根据提示进行安全验证，可以通过手机号码、密保问题或账号申诉进行验证。

4. 选择找回密码的方式后，根据提示操作并设置新的密码。如果选择通过手机验证找回，会收到一条含有验证码的短信，输入正确的验证码即可设置新密码。如果选择通过其他方式找回，按照相应的流程操作即可。如果以上方法均无法找回密码，可以尝试联系QQ邮箱客服寻求帮助。

为了避免忘记密码，建议定期备份并妥善保管密码。此外，可以设置安全提示问题或绑定手机等安全保护措施，以便在忘记密码时能够方便快速地找回。