如果忘记了Apple ID密码，可以尝试以下几种方法来找回或重置密码：

1. 通过电子邮件找回：

打开苹果官网并找到“管理你的Apple ID”页面。点击“忘记了Apple ID或密码”，然后输入自己的Apple ID，选择“继续”。在选择想要重设的选项时，选择“通过电子邮件方式”，系统会自动发送一封重设密码的邮件到电子邮箱。登录电子邮箱并按照邮件中的提示进行后续操作即可重置密码。如果设置的是一个备用邮箱账号，可以选择通过另一个邮箱来找回。如果关联邮箱无法登录或者无法找回密码，那么可能需要通过其他方式解决。

2. 重置Apple ID密码：

如果无法通过电子邮件找回Apple ID密码，可以尝试在登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示进行密码重置操作。在此过程中，可能需要回答一些安全问题或者提供一些相关信息来验证身份。验证通过后，即可重置密码。此外还可以通过第三方服务来重置Apple ID密码，如使用恢复密钥或联系苹果客服等。

3. 联系苹果客服：

如果以上方法都无法解决问题，可以联系苹果客服协助解决。可以通过苹果官网的在线客服或者拨打苹果客服电话来寻求帮助。客服人员会要求提供相关信息以验证身份，并帮助找回或重置Apple ID密码。

无论采取哪种方法，请确保在安全环境下进行操作，防止泄露个人信息导致安全隐患。如果重要数据已经被恶意人士锁定或者有所动作，务必立即寻求苹果公司官方支持并报警处理。此外，为了防止忘记密码，建议定期备份重要数据并妥善保管相关账号和密码信息。