要解除QQ手机绑定，可以按照以下步骤操作：

1. 登录手机QQ并进入个人中心。可以通过在手机的QQ应用上输入账号和密码来登录，进入主界面后找到并点击右下角的“我的”。

2. 进入设置选项。在设置选项中，找到并点击“账号安全”或类似的选项。

3. 进入关联手机号选项。在该选项中，可以看到已经绑定的手机号码。

4. 选择解绑手机号。可能会有一些身份验证的步骤，例如验证绑定的手机号码或输入QQ密码等。按照相应的提示进行解绑操作。完成后即可成功解除绑定。如果更换手机频率比较频繁或者有多个账号不方便使用关联的手机号码进行验证，建议及时解除关联手机号以保证个人隐私和安全。如果遇到问题可以联系腾讯客服帮助解决。请确保遵循官方指导以完成解绑操作，避免造成不必要的麻烦。不同版本的QQ可能会有不同的界面和操作步骤，请根据实际情况进行操作。具体操作也可能随着时间而变化，建议按照最新的操作指引进行解绑操作。